Alimentos ricos en magnesio

El magnesio es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C. Es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos, equilibra el sistema nervioso central y aumenta la secreción de bilis.

Tabla con alimentos ricos en Magnesio, el contenido se expresa en miligramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto.

ALIMENTOS	CONTENIDO EN MAGNESIO
Almendras, cacahuetes	250
Caracoles	250
Garbanzos, judias blancas, guisantes	150
Avellanas, pistachos, nueces	150
Maíz	120
Chocolate	100
Pan integral	91
Lentejas	78
Cigalas, langostinos, gambas	76
Acelgas	76
Puré de patata	69
Dátiles	59
Pasta	57
Chocolate con leche	50
Espinacas	50
Sardinas en conserva	50
Almejas, berberechos, navajas	50
Gruyere, emmental	50
Pasas, ciruelas secas	40
Queso manchego semicurado	39
Castañas	36
Guisantes verdes	35
Langosta, bogavante	34
Galletas	32
Queso de bola, manchego fresco	28
Judias verdes, habas	28
Sardinas en conserva	26
Patatas	25
Conejo	25
Besugo, dorada, salmonetes, merluza	23