11 jul 2011

RECOMENDACIONES EN LA TEMPORADA DE CALOR

SIGA ESTOS CONSEJOS
QUÉ HACER: En su casa
  • Tome agua aunque no tenga sed, un vaso (200ml) cada 2 horas, zumos y bebidas frescas
  • No tome bebidas con alcohol
  • Coma según su costumbre, mejor frutas y legumbres verdes, evite las comidas calientes y pesadas
  • Permanezca en los lugares más frescos de la casa
  • Cierre las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol, ábralas de noche para que corra el aire
  • Tome baños y duchas o utilice toallas húmedas sobre la piel para refrescarse
  • Ofrezca agua a los niños con frecuencia y siempre que se despierten durante la noche
  • Prepare los biberones en el momento de darlos
  • Use algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado)
QUÉ HACER: En la calle
  • Evite salir en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer (12 - 19h), si tiene que hacerlo protéjase la cabeza con una gorra o sombrilla, camine por la sombra, use ropa holgada y de colores claros y lleve una botella de agua
  • No se quede, ni deje a nadie en el coche con las ventanas cerradas
  • Evite las actividades deportivas y disminuya la actividad física en las horas de más calor
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ALIMENTACIÓN PARA LA TEMPORADA DE CALOR

Durante la temporada de calor es muy recomendable comer frutas y verduras, combinadas con otros alimentos. Pero la idea es comer más fresco y ligero para contrarrestar las altas temperaturas de calor.
Frutas y verduras de temporada. Su elevado contenido en agua, fibra, vitaminas y otros nutrientes los convierte en los alimentos más adecuados para el verano
  • En épocas de calor lo mejor para el cuerpo son las comidas ligeras y refrescantes.
  • Las frutas y verduras de temporada, con un elevado contenido de agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo.
  • Quitan hambre y sed a su vez que ayudan a la piel a estar hidrata más tiempo.
  • El aporte de las frutas y las verduras de la estación, permiten que a través de su alto contenido en fibra contribuya al buen funcionamiento del intestino.
  • Son ricas como antioxidantes naturales.
No se trata de comer menos en temporada de calor, es sólo cambiar algunos alimentos, por otros con más contenido de líquido y más ligeros.

Tomar líquidos en la temporada de calor

Únicamente incluyendo frutas y verduras en la comida es como al cuerpo se le devuelve un buen nivel de líquidos que ayudan a evitar la deshidratación.
Se recomienda beber:
  • Agua natural
  • Agua de frutas
  • Agua mineral
  • Helados
  • Licuados
Sopas y cremas frías
Nada mejor que el consumo de las sopas, cremas y pastas frías ( gazpacho, ajo blanco, etc.), acompañadas con verduras y algunos frutos dependiendo de su preparación. Además de carne sin grasa, pescado o pollo.

Bajar el consumo de sal. A pesar de las pérdidas que se producen por el sudor, y salvo casos excepcionales, en épocas de calor no es necesario aumentar la ingesta de sal. 

EL DERECHO A DECIR NO: COMO GANAR AUTOESTIMA SIN PERDER ASERTIVIDAD

EL DERECHO A DECIR NO: COMO GANAR AUTOESTIMA SIN PERDER ASERTIVIDAD

 RISO, WALTER

Editorial PLANETA
ISBN: 9788408079729 Colección: ZENITH
Nº Edición:1ª Año de edición:2009
Plaza edición: BARCELONA
 
 
Sinopsis:
Cómo ganar autoestima sin perder asertividad.
¿Por qué tememos negarnos a ciertas peticiones? ¿Por qué nos sometemos ante los deseos de los demás? ¿Pensamos, acaso, que nuestra autoestima es menos importante que satisfacer a los otros?
El derecho a decir no analiza el concepto de la asertividad, sus beneficios, sus límites y las razones por las que, en general, tenemos miedo a decir no, como la culpa anticipada y el temor a herir a los demás. De la mano de la psicología y con un lenguaje sencillo pero a la vez profundo, el autor nos lleva a comprender por qué en ocasiones, aun teniendo la opción de no hacerlo, doblegamos nuestro espíritu a las exigencias del entorno.
Debemos establecer una ética personal que separe lo negociable de lo no negociable, el punto de no retorno. El respeto por nosotros mismos y por nuestros valores debe anteponerse a cualquier temor o deseo de agradar.

El derecho a decir no nos explica el concepto de asertividad y nos enseña a asumirla como cualidad necesaria para el correcto desarrollo de nuestra personalidad.
 

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X Curso de Formación de Voluntarios







X Curso de Formación de Voluntarios


Fecha de inicio: Jueves, 06/10/2011
Fecha de fin: Viernes, 28/10/2011

Desde la Asociación de Enfermos de Parkinson Andaluces (AEPA), un año más, queremos convocar el “X Curso de Formación para Voluntarios en el ámbito de las Enfermedades Neurodegenerativas (Enfermedad de Parkinson)”. Esta entidad cuenta con un Convenio con la Universidad de Sevilla, en el cual, a los alumnos/as de esta universidad, por la asistencia a este curso formativo único en la provincia de Sevilla, se les ofrece 2,5 Créditos de Libre Configuración para su expediente académico.
Los días previstos para la realización del curso, que cuenta con 25 horas lectivas serán:
-Días 6, 7, 13, 14, 20, 21, 27 y 28 del mes de octubre de 2011. Todos estos días son jueves y viernes, en horario de tarde.
Para más Información pueden llamar al número de teléfono: 954 90 70 61